Главная  /  Питание  /  Правильный режим питания

Питание

« Назад

Правильный режим питания  

режим питания

 Правильный режим питания является основой здорового образа жизни. Благодаря нему человек может сохранять идеальное самочувствие, не употребляя витамины и разного рода добавки. Рациональный режим употребления пищи способствует улучшению качества сна, эффективной работе мозга.

Интервалы между едой

Людям, желающим похудеть или интенсивно занимающимся спортом, необходим особый режим питания, который облегчит им поставленную задачу. Суть его проста: пищу следует принимать каждые 3-4 часа небольшими порциями. Тем, кто находится в хорошей физической форме, не увлекается бегом и силовыми упражнениями, достаточно есть 3-4 раза в день, делая 4-5 часовые перерывы между едой.

При 4-5 разовом питании еду нужно делить на завтрак, обед и ужин, а также перекусы. Чтобы ваш организм хорошо усваивал пищу, употреблять ее необходимо в одно и то же время. Большие перерывы между приемами еды неприемлемы, ведь из-за них просыпается волчий аппетит. В результате человек наедается «от пуза», вредя пищеварительной системе и ЖКТ.

Рацион

Утром организм человека должен «заряжаться» белками и углеводами. Эти вещества способны надолго утолить чувство голода, стимулируют рост тканей, дают энергию. Чтобы чувствовать себя бодрым, включите в утренний рацион питания кашу с обезжиренным молоком или йогуртом. Ко всему этому можно добавить белок яйца и немного мяса.

режим питания

Идеальный вариант для обеда – макароны, каши, овощные салаты. Многие диетологи сходятся во мнении, что на обед стоит употреблять супы, ведь они помогают быстро восстановить силы. После обеда стоит устроить полдник, чтобы порадовать себя любимым десертом, фруктами или сухофруктами.

На ужин ешьте курицу, рыбу, мясо, тушеную капусту, овощные салаты.

режим питания

Можете в небольших количествах употреблять вино. А вот сладкими десертами вечером баловаться не следует.



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


*Комментарий: