Главная  /  Питание  /  Витамины роста

Питание

« Назад

Витамины роста  

полезные продуктыПолноценное и сбалансированное питание – залог здоровья ребенка. Момент развития маленького организма очень важен. Поэтому пища малыша должна быть не только вкусной, но и содержать необходимое количество витаминов и микроэлементов. Они способствуют хорошей иммунной системе, нормальному развитию связок и костей, а также отвечают за скорость роста у детей. Для их обеспечения будет нелишним составить меню для роста ребенка, включив в него продукты, богатые следующими витаминами:

1) Витамин A

Отвечает за рост волос, формирование всех тканей, улучшает зрение. Содержится в молочных продуктах, желтых и зеленых овощах, особенно - в моркови и тыкве. Натуральный йогурт и омлет с овощами для ребенка на завтрак будет отличным началом дня.

полезные продукты

2) Витамин D (холекальциферол)

Играет важную роль в формировании скелета. Необходим для усваивания кальция: благодаря витамину D кости и хрящи развиваются как положено. Его дефицит может спровоцировать такое заболевание, как рахит. Источник холекальциферола – рыба, яичный желток, печень, молоко.

полезные продукты

3) Витамины группы B

Обеспечивают правильную работу обмена веществ, отвечают за нервную систему, регулирует процессы пищеварения. Находятся в таких продуктах, как молоко, яйца, мясо, крупы, бобовые, цельнозерновые злаки. Важно помнить, что источником B12 являются продукты животного происхождения, а потому вегетарианцы рискуют заболеть B12-дефицитной анемией.

полезные продукты

4) Кальций

Незаменимый помощник нашей костной системы. Благодаря нему она более стойкая. Увеличивает мышечную массу, отвечает за структуру костной ткани. Творог, молоко, сливочное масло, кефир, рыба, сыр – вот что насытит организм кальцием.

5) Витамин E

Помогает в заживлении ран, важен для гормонального фона. Является антиоксидантом, участвует в липидных обменах. Есть во всех видах орехов, растительных маслах, печени, злаках, моркови.

полезные продукты

Продукты, из которых готовятся блюда, должны быть максимально свежими и не проходить пастеризацию, так как в этом случае теряется большой процент полезных веществ. Преимущество в рационе следует отдавать свежим фруктам и овощам, орехам, свежеприготовленным супам, мясным блюдам. Длительное хранение в холодильнике уменьшает пользу пищи.



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


*Комментарий: