Главная  /  Спорт  /  Полезные упражнения с гантелями для мужчин и женщин

Спорт

« Назад

Полезные упражнения с гантелями для мужчин и женщин  

упражнения с гантелями

Несмотря на свою простую конструкцию, гантели порой оказываются куда полезнее разных новомодных тренажеров. С их помощью можно развивать большое количество мышц и выполнять сотни разных упражнений. При этом не нужно идти в спортзал или фитнес-центр. Регулярные упражнения с гантелями полезны и для мужчин, и для леди.

Среди спортивного инвентаря можно оттыкать следующие типы гантелей:

  • разборные;
  • цельные.

Для первых занятий подходят устройства, весящие несколько килограммов. Со временем нагрузку можно повышать.

Интенсивность занятий

Выполняя то или иное упражнение с гантелями, необходимо делать 3-5 подходов, в каждом из них повторяя движения примерно по 10 раз. Частота тренировок зависит от уровня подготовки человека. Новичкам лучше всего нагружать мышцы через день, чтобы избежать травм.

Эффективные тренировки. Приседания

упражнения с гантелями

Изучая различные упражнения с гантелями для мышц, обратите внимание на такую простую тренировку, как приседания. Выполняется она предельно просто. Возьмите в руки гантели и опустите их параллельно туловищу. Расставьте ноги чуть шире плеч и приседайте, сгибая ноги. Подобное упражнение особенно полезно для дам, ведь позволяет развивать мышцы таза.

Жим лежа

упражнения с гантелями

Для данного упражнения вам понадобится скамья. Поставьте ее под углом около сорока градусов, лягте на конструкцию лицом вверх, расставив ноги на ширину плеч. Руки с гантелями поднимайте в сторону груди, направляя ладони от себя. Гриф гантелей при этом обязан находиться на одной линии. Жим лежа дает возможность развить грудную мышцу, прокачать трицепсы, бицепсы и дельты.

«Молот»

упражнения с гантелями

Выполняется это упражнение так. Поставив на ширине плеч ноги, опустите руки вниз, ладонями к себе. Сделав вдох, поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая к плечам гантели. Благодаря такому нехитрому упражнению вы разовьете бицепсы. Не забывайте, что его нужно выполнять медленно. В этом случае эффект будет максимальным.

Важные правила

Во время всех перечисленных выше упражнений делайте плавные вдохи и резкие выдохи. Не забывайте периодически менять программу тренировок, ведь тело привыкает к определенным нагрузкам и они становятся не столь эффективными.

Не нужно чрезмерно усердствовать, чтобы не навредить организму. Мышечную массу не нарастить за несколько дней. На это нужно время.



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


*Комментарий: